Mivel szeretném a vázizomzatomat kicsit megerősíteni, hogy jobban tudjam tartani magam futás közben és el tudjam kerülni bizonyos izmok gyengeségéből fakadó sérüléseket, kicsit gyakorlatoztam önerőből. Úgy tervezem, hogy ha van időm, akkor 2-3 naponta megcsinálom ezeket a talajgyakorlatokat a legoptimálisabb módon. Jelenlegi programom a következő volt:
- Bemelegítő gimnasztika és nyújtás
- 5x20 fekvőtámasz, szabályosan, 30mp pihenőkkel
- Lazítás 2 percig
- 5x20 hasprés, 30mp pihenőkkel
- Lazítás 2 percig
- 1x50 hátizom erősítés
- Lazítás
Azt hiszem, hogy az ismétlésszámmal és a mennyiséggel még variálnom kell. A fekvőtámasz pont optimálisan lefárasztott, a hasprésből viszont a hátizom mintájára át fogok térni 50db-ra egyben és ezt ismétlem meg kétszer.
Update: azt hiszem fekvőtámaszból is megpróbálkozok a 2x50-es sorozattal 1 perc pihivel közötte.
Utolsó kommentek