A mai edzésem egész jó és összetett volt:

• Bemelegítés: 30 perc futás, 10 perces bontásban: 10 perc kocogás, 10 percig 1 hossz sprint, 1 hossz kocogás és újra 10 perc kocogás lendületesebben
• Nyújtás, lazítás, futóiskola
• 6x100m, 1 perc pihenővel
• Lazítás
• 2x3 sorozat, kb. 30m bólyák felett futás, pörgetés, gyorsítás
• 3x40m, szöges nélkül, rajtgépből (5,54, 5,55, 5,57)
• Lazítás
• 2x150m (félúton visszafordulással a folyosó miatt)
• 1x200m (29,05 szöges nélkül, félúton visszafordulással a folyosó miatt)
• Lazítás

 A holnapi instrukcióm egy hosszabb folyamatos futás 40 percen keresztül. A hidegbe ki nem dugom az orrom, szóval a pályán lévők agyára fogok menni...