Online sport- és edzésnapló

Sportolóktól, nem csak sportolóknak. Egészséges életmód, mozgás, étkezés és lazítás.

Utolsó kommentek

  • Vigyorex87: Ennyi, odabasztunk és kész :) Persze ez elég ratyi, de a 40 percen belül futás meg lett... (2009.02.03. 08:59) Long distance, avagy fáj a táv
  • Vigyorex87: Érzem előbb utóbb meghalok :) de kemény vagyok és odateszem magam:) a fájdalom a legjobb cimborám ... (2009.01.26. 21:45) Egyre keményebben!
  • DW: Köszönöm Kolléga! Már eljutottam addig, hogy alig bírok ráállni, de nem panaszkodok! Edzünk kemény... (2009.01.21. 18:15) Egy újabb kemény nap...
  • Vigyorex87: Ez embertelen :) de grat. hogy végig csináltad! Azt hiszem kijelenthetjük, hogy megkezdtük az atom... (2009.01.20. 09:25) Edzésnapló
  • DW: No igen, ezt én toltam el! Holnap úgyis megint résztávozni kéne, ha jó lesz az idő, jöhetnek a 150... (2009.01.19. 14:41) Süt a Nap, kék az ég... s a futó a szabadban szaladgál!
  • Utolsó 20

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Kegyetlen izomláz

2009.03.29. 12:10 DW

A tegnapi edzés után nem éreztem különösebben semmit, viszont a reggeli kelésem kissé nehézkesre sikeredett. Szó szerint, mintha egész éjjel ütöttek-rúgtak volna. Ennek örömére jövő héten már emelek 5-5 kilót minden súlyon, amivel dolgozok.

Ma kellene egy kicsit hasprésezni, lebegőülésezni, de nem tudom mennyi erőm és energiám lesz rá. Valószínűleg a holnapi edzésprogramba fogom beleépíteni, akkor legalább meg tudom csinálni a hátizom gyakorlatot is a zsámolyokon.

Szólj hozzá!

Erősödünk

2009.03.28. 16:09 DW

Petivel megbeszéltük, hogy délután edzünk ma és így is lett. 5 kör bemelegítés után bele csaptunk a lecsóba keményen:

  • 4x8 30kg fekvenyomás
  • 4x8 40kg fekvenyomás
  • 5x8 20kg váll- és hátizom
  • 8x8 10kg bicepsz

A fenti roppant megerőltető és fájdalmas feladatsor elvégzése után 5 kör levezető kocogással zártuk a mai edzést. Felemelő érzés volt utána átöltözni és hazajönni, azóta is fáj minden olyan porcikám, amelyek létezéséről eddig még nem is tudtam.

Megbeszéltük, hogy hosszabb utcai versenyekre fogunk készülni a nyáron és mellette picit formáljuk férfias testünket néhány esztétikus izomköteg begyűjtésével.

Szólj hozzá!

"Gyúrunk wazze!"

2009.03.26. 19:30 DW

Fáradtságra és időhiányra való tekintettel 5 bemelegítő kör után csinos csapattársnőmmel, Mónival erősítettem felsőtestre. Részletes leírást nem adnék a programról, ismét volt fekvenyomás és bicepsz a repertoárban megfűszerezve egy kis hasizommal és hátizommal. A végén feszes testek és jó hangulat alakult ki természetesen! Erősödünk, formálódunk, jól érezzük magunkat...

Szólj hozzá!

Kondi meg miegymás

2009.03.25. 20:02 DW

Továbbra sem tűntünk el, csak ritkábban írom ki az edzéseket, de általában, amikor nem írok, akkor kb. 30 percet futok valahol, valamilyen laza tempóban. Ma kivételesen 15 körre került sor lenn a pályán, utolsó 2 kör hajrával, szépen lement. Utána jött egy kis kondizás...

  • 8x8 40kg fekvenyomás
  • 5x10 10kg bicepsz

2 kör levezetés a pályán a végén...

Szólj hozzá!

Mezei futás

2009.03.15. 15:05 DW

Egy kicsit rohadtul elmaradtunk az edzésekkel meg a naplóval, de azért még élünk (ha nem is 100%-osan) és futunk is néha.

Csodálatos példája a fentieknek a hétvégi mezei futásunk, amelyen a három fős csapatunk hihetetlen bravúrral lett aranyérmes a felnőttek között 9km-en. Hihetetlen, mert csak mi indultunk csapatban és bravúr, mert két (2!) átalvatlan és átdolgozott éjjel után végig tudtam futni a teljes távot ájulás nélkül. Az én megmentőm egy helyes előttem futó lány formás feneke volt, Attila barátom a zenéhez nyúlt a plusz energiák felszabadítása végett.

Külön köszönet Orsinak és Fruzsinak, akik végig erősen drukkoltak és az utolsó métereken sziklaszilárd lelki támaszként futottak velünk, bíztattak, hogy ne essünk össze a célvonal átlépése előtt.

Gratuláció és köszönet az egész csapatnak, az egyetsületnek, az edzőnknek, a rendezőknek és Dzseninek, aki beverte az orrom a verseny előtt!

Szólj hozzá!

Nem az igazi

2009.02.13. 11:51 DW

Ez elmúlt héten nem mentek valami fényesen az edzések. Hét elején úgy éreztem, hogy engem is le fog dönteni az influenza, de szerencsére nem jutottam el addig a pontig és a pihenő is jót tett. Tegnap előtt futottunk Attilával 20 percet, majd erősítettünk kicsit.

A tegnapi program 20x100m volt a füvön futva, a kapuk mögött sétával. Ezek után bent erősítettünk a futófolyosón.

A mai futásunk még kidolgozás alatt, este megírom mi jött össze.

Szólj hozzá!

Vergődés a porban

2009.02.09. 19:45 DW

Mivel a salak teljesen fel volt ázva és ismételten egyedül kellett edzenem, ezért ma a futófolyosón próbáltam megcsinálni az edzésprogramom.

Szó szerint nevezhetjük próbálkozásnak, ugyanis maximum helyben lehetett volna futni benn, annyira volt tekintettel az egyik futó a másikra...

Végül amit össze tudtam hozni:

  • 15 perc bemelegítés
  • Nyújtás, lazítás
  • 6x100m, vissza séta
  • Futóiskola
  • 6x100m, 1 perc pihenő
  • Hazizom, hátizom
  • 5db pörgetős 40m
  • 5 perc levezetés

Szólj hozzá!

Kinyír a kanyar (különösen 200m-en)

2009.02.06. 20:20 DW

Ismételten megfogyatkozva edzett középtávos különleges alakulatunk a DVSE pálya néhol kemény, néhol puha salakján. A program a következő volt:

  • 4 kör bemelegítés
  • Lazítás
  • 10x200m, 30mp pihenővel
  • Nyújtás, lazítás
  • Futóiskola
  • Hasizom
  • Hátizom
  • Nyújtás, lazítás
  • Levezetés

A 200m-ek a következő módon alakultak (szöges nélkül):

35, 34, 35, 34, 33, 34, 34, 34, 34, 34

Az elején féltem, hogy túlságosan elfutom és nem fogom bírni, de végül sikeresen ráálltam a kényelmes 34mp-es tempóra és végig vittem lendületesen a résztávokat. Keretszbe a pályán kocogtam, ez volt a pihenő, de figyeltem, hogy szigorúan 30mp-en belül maradjak.

Szólj hozzá!

Everybody needs some time on their own

2009.02.05. 18:27 DW

Sajnos a mai edzést egyedül kellett lefutnom, ugyanis Attilát ledöntötte a láz. Azt hittem, hogy valami laza kocogás lesz a mai programom, de Pali bá' meglepett egy kis résztávozással, ami a imígyen nézett ki:

  • 4 kör bemelegítés
  • Nyújtás, lazítás
  • 5x600m, 200m kocogással
  • Levezetés, nyújtás

A 600m-ek idői a következők voltak:

  • 2:05
  • 2:04
  • 2:02
  • 1:59
  • 1:59

Elfáradtam... nagyon...

Szólj hozzá!

Long distance, avagy fáj a táv

2009.02.02. 20:13 DW

Kegyetlen szenvedéssel indult ez a hét, legalábbis én teljesen szét voltam esve, szinte csak a lendületem vitt végig a mai 20 körön, azaz 8000m-en, amelyeknél a következő 1000m-es részidőink voltak:

  • 4,35
  • 4,06
  • 4,26
  • 4,38
  • 4,40
  • 4,36
  • 4,49
  • 4,30

A végén a teljes távot 36 perc 24 másodperc alatt teljesítettük.

Köszönet Attilának, hogy segített végig futni a távot normális ritmusban!

1 komment

Száguldó csillagaink

2009.02.02. 11:03 DW

Az elmúlt hétvégét Attilával a Syma csarnokban töltöttük a MASZ felnőtt versenyén és a serdülő OB-n. Az első napon kedvenc sprintereink mutatták meg a fényes tudásukat, míg serdülő atlétáink vasárnap vágtáztak. Végül a DVSE kettő arany és egy bronz begyűjtése után büszkén hagyta el a csarnokot. A két arany Molnár Gergely nevéhez fűződik, aki 60m gáton és 300m-en is nagyot alkotott. A 4x200m-es váltóban harmadik helyet szerzett a csapat, ahol Gergő az utolsó egyenest szó szerint fél lábon futotta le sérülése miatt. Ezúton is gratulálok a résztvevőknek!

Képes beszámoló a vasárnapi eseményekről: indafoto.hu/stiron/serdulo_atletika_ob_2009

Közben az évnyitó képeit is feltettem: indafoto.hu/stiron/dvse_evnyito_2009

Szólj hozzá!

Edzés a fájdalom és a hideg jegyében

2009.01.29. 19:50 Vigyorex87

A mai edzés változatosan kínzó, élvezetes és mókás volt. A fájdalom lassan a legjobb cimboránk kezd lenni, míg a fagy... lassan elvonul...

Bemelegítés 5 perc futás

Gimnasztika, Bundy Gergely irányításában

Futóiskola

20x400 méter (1kör kocogás, 1 kör 70-80 sec közötti)

Levezetés

 

A hangulat kiváló volt, de a fájdalom amit futás közben érzek az még jobb:) 

Szólj hozzá!

Ketten a fájdalom ellen (edzés-edzés-edzés)

2009.01.28. 17:56 DW

Ma szinte üres volt a futófolyosó, a sprinterek fedetten edzettek, a kicsik pihentek, de mi mégis edzettünk, küzdöttünk a fáradtsággal és a fájdalommal. Attila csonthártyája kezd kikészülni, nekem továbbra is a bal achillesem rakoncátlankodik, de ettől függetlenül minőségi edzéseket vagyunk képesek véghez vinni. Ma például a következő módon tettük ezt:

  • 10 perc bemelegítő kocogás
  • Nyújtás, lazítás, gimnasztika
  • Futóiskola
  • 3x100m vissza sétával
  • Nyújtás, lazítás
  • 3x10x100m, 30mp pihenővel, a 3 sorozat között 5 perc pihenő (szögesben, kb. 15-ös 100-ak voltak)
  • Nyújtás, lazítás
  • 3x20 hasizom
  • 2x3x10 hátizom
  • Nyújtás, lazítás
  • Futóiskola
  • 2 perc levezető kocogás

Visszanézve a mai futást, kemény és komoly volt, teljes szívvel és lélekkel végig tudtuk nyomni a fájdalmak ellenére. Megyünk, mint a mentőautó!

Szólj hozzá!

Otthoni erősítés

2009.01.28. 12:40 DW

Mivel szeretném a vázizomzatomat kicsit megerősíteni, hogy jobban tudjam tartani magam futás közben és el tudjam kerülni bizonyos izmok gyengeségéből fakadó sérüléseket, kicsit gyakorlatoztam önerőből. Úgy tervezem, hogy ha van időm, akkor 2-3 naponta megcsinálom ezeket a talajgyakorlatokat a legoptimálisabb módon. Jelenlegi programom a következő volt:

  • Bemelegítő gimnasztika és nyújtás
  • 5x20 fekvőtámasz, szabályosan, 30mp pihenőkkel
  • Lazítás 2 percig
  • 5x20 hasprés, 30mp pihenőkkel
  • Lazítás 2 percig
  • 1x50 hátizom erősítés
  • Lazítás

Azt hiszem, hogy az ismétlésszámmal és a mennyiséggel még variálnom kell. A fekvőtámasz pont optimálisan lefárasztott, a hasprésből viszont a hátizom mintájára át fogok térni 50db-ra egyben és ezt ismétlem meg kétszer.

Update: azt hiszem fekvőtámaszból is megpróbálkozok a 2x50-es sorozattal 1 perc pihivel közötte.

Szólj hozzá!

Pihentető átmozgatás

2009.01.27. 19:33 DW

A mai edzést felfoghatjuk akár a címben említett dolognak is. A lényeg, hogy nem erőltettük meg magunkat, kellemesen, lendületesen futottunk és erősítettünk is.

  • 5 perc bemelegítés
  • Gimnasztika, lazítás
  • Futóiskola
  • 6x100m repülő, 1 perc pihenővel
  • Ugró gyakorlatok
  • 3x10db hasizom
  • Levezetés

Hozzá kell még tennem a mai bejegyzéshez, hogy már tudjuk a holnapi programot és előre félünk. :) De kemények vagyunk és elszántak továbbra is! DVSE - nincs itt mese!

Szólj hozzá!

Egyre keményebben!

2009.01.26. 20:02 DW

A mai edzésünk szerintem nagyon szépen előre vetíti, hogy mire is számíthatunk a közeli jövőben. Kemény, gyors résztávok, rövid, szusszanásnyi pihenő idők. A végeredmény minimum kettő darab hihetetlenül masszív, gyors, ám kitartó atléta!

Lássuk szépen, mit műveltünk ma:

  • 10 perc bemelegítés
  • Lazítás, nyújtás
  • 4x100m repülő a kicsikkel
  • Lazítás, nyújtás
  • 3x100m repülő
  • Lazítás
  • 10x200m, kb. 30mp pihenővel (35, 35, 35, 35, 34, 32, 32, 32, 32, 32)
  • Levezetés

Kellemes, jó hangulatban ment le a mai adag is, pörögtünk rendesen, nincs okunk panaszra. Lelkiekben boldogan készülünk a holnapi hajtásra!

1 komment

Edzés - 40 perc futás jegyében!

2009.01.23. 19:39 Vigyorex87

Ma is esős, borongós idő volt kint, de hál' Istennek ez nem hatott ki ránk, így jókedvűen tudtunk ma edzeni. A mai etap első körben 40 perces futás volt a városban, nekem kifejezetten jól esett, Tamás kollégának olykor voltak gondjai, de felülkerekedett a történeten. Ezután, mint a profik, beálltunk Winkler Andrisék szökdelő programjába, majd ezt  teljesítve jöhetett a hasizom erősítés... A levezetést mintha ellógtuk volna... ez csak most tűnik fel :(

  • 40 perc lendületes futás a városban
  • Nyújtás
  • Szökdelő gyakorlatok
  • Hasizomerősítés
  • Lazítás

 

Szólj hozzá!

Edző nélkül is keményen edzünk!

2009.01.22. 19:24 Vigyorex87

A tegnapi kemény edzés után, ma is erős megprobáltatások vártak ránk. Sajnos edzőnk Maracskó Pál egyéb elfoglaltságai miatt nem tudott lejönni edzést tartani, így a serdülők és néhány ifi a mi instrukcióinkat követték. A mai edzés kemény futó edzésnek mondható, de mindenki túl élte, s a végére a hangulat is felfokozódott...

  • 10 perc bemelgítő futás
  • Gimnasztika
  • Futóiskola
  • 6x100 méter repülő
  • 10x150 méter 2-3 perc pihenőkkel
  • Lazítás, hasizomersőítés
  • 3 perc levezető futás

Kemények voltunk, kemények vagyunk és kemények leszünk! Reszkess nagyvilág, hiszen itt van a DVSE elit csapata, amely minden címet majd besöpör!!!!

Szólj hozzá!

Egy újabb kemény nap...

2009.01.21. 13:58 Vigyorex87

 Az ember a futásra született... no ez az állítás teljes mértékben megállja a helyét, de azért néha vízbe is ereszkedik a két lábon járó intelligencia. Én is így tettem ma Szép Balázs sprinter kollégával délelőtt. A délelőtti úszás nem állt sokmindenből, mint fel-alá úszkálgatásokból gyorsúszó és hátúszó módszerrel. A vízben eltöltött idő mintegy 2 óra volt, ami alatt kellemesen el is fáradtam. S hol van még a futó edzés, ami újabb finomságokat tartogat Tamás kollégának és nekem is... 

A délutáni futóedzés mondhatni nyugodt körülmények között zajlódott, hiszen a rövidtávfutó részleg kicsit késve érkezett meg és a teniszezők közül is csak néhány edzettek ma. De tegyük hozzá gyorsan, hogy ők sem tartottak fel minket és mindig szabadon hagyták azt a sávot ahol éppen futottunk. Na de most lássuk mit is futottunk ma:

  • Könnyed 10 perc futás bemelegítő gyanánt
  • Gimnasztika
  • Futóiskola
  • Nyújtott lépésű futás 6x30 méter
  • Majd 2x10x100 méter szögesben. A 10-es sorozatokban a százak között 30 másodperc pihi volt, míg a két sorozat között nyolc perc volt a pihenő
  • Nyújtó gyakorlatok, lazítás
  • Könnyed 2 perc futás levezetőnek

A mai edzésről mindent elmond az a tény, hogy ma nem szóltunk be a sprintereknek és ők látva a mi kemény munkákat nem kostólgattak minket (kivéve a Levit... de ő más kategória).

ui.: jobbulás Tamás maistro achilesének

1 komment

Edzésnapló - Futás a városban

2009.01.20. 18:25 Vigyorex87

Ma végre ketten edzhettünk (Tamás és Vigyorex). Az idő szerintem teljesen optimális volt a futásra, bár a futókolléga kicsit panaszkodott. Ezek szerint nem szokott hozzá a jó kis kinti futásokhoz... De van ideje még aklimatizálódni...:) Nos, akkor nézzük is miből állt a mai edzés:

  • 40 perc könnyű futás a városban (kilométert ne kérdezzetek, majd biciklivel egyszer lemérjük)
  • Gimnasztika
  • Futótechnika
  • Hasizom erősítés 3x20 medicinlabdás felülés (5kg-os)
  • Két perc levezetés

A frissítő edzés után ránkfért a frissítő is, így meglátogattuk Zsoltiékat a konditerem büféjében, majd rövid beszélgetés és szomjoltás után elindultunk haza, hogy kipihenhessük a mai nap minden fáradalmát!

Szólj hozzá!

Edzésnapló

2009.01.19. 19:38 DW

A mai edzésem egész jó és összetett volt:

  • Bemelegítés: 30 perc futás, 10 perces bontásban: 10 perc kocogás, 10 percig 1 hossz sprint, 1 hossz kocogás és újra 10 perc kocogás lendületesebben
  • Nyújtás, lazítás, futóiskola
  • 6x100m, 1 perc pihenővel
  • Lazítás
  • 2x3 sorozat, kb. 30m bólyák felett futás, pörgetés, gyorsítás
  • 3x40m, szöges nélkül, rajtgépből (5,54, 5,55, 5,57)
  • Lazítás
  • 2x150m (félúton visszafordulással a folyosó miatt)
  • 1x200m (29,05 szöges nélkül, félúton visszafordulással a folyosó miatt)
  • Lazítás

 A holnapi instrukcióm egy hosszabb folyamatos futás 40 percen keresztül. A hidegbe ki nem dugom az orrom, szóval a pályán lévők agyára fogok menni...

 

1 komment

Címkék: edzésnapló

Süt a Nap, kék az ég... s a futó a szabadban szaladgál!

2009.01.19. 14:24 Vigyorex87

2009. január 19-e hétfő van. Furcsa, de ez a nap fordulópont lehet az idei edzések menetében. Történt ugyanis, hogy kisütött a NAP! A jég lassan-lassan mindenhol felolvad és a kinti "terep" alkalmas arra, hogy a futók kint róhassák a kilométereket. 

Én is így tettem ezen a napon. Olyan fél 1 környékén magamra húztam a futógúnyámat és útnak indultam. Először egy gödi kört terveztem be, de sajnos a vádlijaim nem úgy fogadták a terhelést ahogy én szerettem volna így csak egy 25 perces lendületes futás lett a napi táv. 

Egy kicsit aggaszt a vádlijaim állapota, mert szombaton és vasárnap nem nagyon lettek terhelve mégis ugyan olyan kőkemények, mint amilyenek a pénteki edzés után voltak. Hiába a sok nyújtás és a vízsugár... A holnapi napra elterveztem, hogy elmegyek valamilyen gyógyfürdőbe, ahol nem is az úszásra fektetem a hangsúlyt, hanem arra, hogy ellazuljanak az izmaim és ha lehetséges akkor egy masszőrhöz is elmegyek, mert szeretném, hogy a lábam tényleg rendben legyen és fokozatosan terhelhessem az idei cél eléréséhez: 1óra 30 percen beüli félmaratonhoz!!!

3 komment

2009.01.19. 13:16 DW

Szólj hozzá!

Vasárnapi verseny

2009.01.18. 20:53 DW

Gördülékenyen sikerült lebonyolítani a vasárnapi gyermek atlétika versenyt is minden előzetes aggodalom ellenére. Nem volt reklamáció, a versenyzők szépen beálltak oda, ahova irányítottuk őket.

Pali bácsi és az egyesület atlétikai szakosztálya megnyitotta az évet, elismerte és jutalmazta a tavalyi év eredményeket elért sportolóit.Sajnos Pali bá' ismét kicsit lehangolta az egybegyülteket, mert kiderült, hogy egyre kevesebb pénz van a DVSE atlétika szakosztály működésére, ezért is lenne égetően fontos ha sikerülne egy szponzort találnunk.

A szakági értékelésnél megtudhattuk, hogy a közép - és hosszútávfutó csapat nagyon kevés pontot gyűjtött össze 2008-ban. Ezért azt hiszem minden közép és hosszútávas edzőtársam nevében azt ígerhetem, hogy 2009-ben előrébb fogunk lépni a rangsorban, s ott leszünk az Országos Bajnokságokon. Reményeink szerint még bővülni fog a futást választók száma, s együtt sikereket érhetünk el a DVSE színeiben.

Az esemény után finom volt a pizza! :D S a hangulat is kezdett feloldódni. Magyari Zoltán gerelhyajítónk nevét mindenféleképpen meg kell említenünk, mert nélküle ez a délután nem lett volna ilyen vidám!

Természetesen itt sem fejeztük be a napot, ugyanis felmentünk Attilához Balázzsal és megnéztünk egy DVD-t. Kő egy csapat! :)

Minden DVSE-s versenyzőnek sok sikert kívánunk a 2009-es esztendőre!

Szólj hozzá!

Címkék: sport verseny futás dvse

Szombati verseny

2009.01.17. 20:19 DW

Keményen versenybíráskodtunk a szombati eseményen. :) Attilával a 60m sík és gát befutójánál figyeltük a sorrendet. Néha szinte kiesett a szemünk, úgy sasoltuk a célba érő sereget... Végül nagyon, de nagyon elfáradtunk!

Ezek után következett a nap csúcspontja! Rendeltünk kettő darab szép, normál méretű magyaros pizzát a pályára, amit megosztottunk fáradt csapattársainkkal is, majd elkezdtük újra kitakarítani a futófolyosót. :) Nagyon jók vagyunk! :D

A napi tapasztalat: versenybírónak lenni jó!

Szólj hozzá!

Címkék: sport verseny futás dvse

süti beállítások módosítása